上次去旅游我兩三天都解不出大便，最后解出像羊糞疙瘩一樣的干便，難受，太影響玩的心情了！” “十一”小長假即將來臨，“旅行性便秘”再次成為很多人暢游路上的“絆腳石”。

我們跟胃腸的相處也需要平衡，你如果“規規矩矩”的，它也會摸索出一個節律來，知道你幾點鐘開始進食，胃腸道就準備工作了。但是一旦節律被打破，胃腸道也會跟著變化甚至紊亂，旅行中出現的便秘往往就是這樣發生的。

這些因素打亂了胃腸道工作節律

旅行途中出現便秘可能有很多的因素，主要有以下幾個方面：飲食習慣、飲食種類的改變：到外地出游常常就是奔著當地的美食去的，這些外地飲食往往也和平常進食的食物種類有區別，油膩、辛辣刺激的食物居多，膳食纖維含量不多，胃腸道短時間很難適應。飲水的減少：路途和游玩過程中，可能自覺不自覺忘了喝水，飲水量減少，糞便中的水分減少，也容易便秘。節奏的變化：出行中往往會有不可預料的情況發生，導致無法在有便意的時候及時排便。久坐：長時間乘坐各類交通工具，身體活動減少，也是引起便秘的因素。憋大便：去到一個新的地方，由于不熟悉不能及時找到衛生間，或者衛生條件不佳等因素，有的人就會有意憋住大便。而大便在腸道里待的時間一長，水分被吸收，大便干結就出現了便秘。情緒緊張焦慮：消化系統和神經系統密切聯系，兩者之間通過腸-腦軸存在著相互作用關系。當身處緊張或壓力時，神經系統會向消化系統傳遞這種緊張狀態，腸道通過感受器感受到后影響消化系統的蠕動，導致腸道蠕動減慢而引發便秘。

要想“暢”游 你得這么做

要盡情享受愉快的旅程，避免被便秘困擾，建議可以試試這么做：

途中提醒自己多飲水，吃東西的時候，刻意的多攝入一些膳食纖維豐富的食物；

長時間乘坐高鐵、飛機時，找機會適當走動一下；

條件允許的前提下，盡量不要憋便；

如廁的時間不要太長，最好控制在10分鐘以內；

保證睡眠充足，提前安排行程。

“有些人吃完東西就想解大便，這是胃結腸反射的作用。當食物從胃進入腸道時，會導致胃和腸道交接處的肌肉被牽拉，胃-結腸反射被激活，就會有想要排便的沖動。這種反射常發生于早餐后，因此建議出行時可以在早餐后試著排便，時間也相對從容一些?！卑茬蔡嵝?，腸道有容量感受器，攝入東西過少，到達結腸的東西不多，就刺激不了腸道排便，因此吃的太少也會引起便秘。

有備無患 這些藥別忘帶

建議出行時可以準備一些相對安全的藥物，以備不時之需。

乳果糖和聚乙二醇都屬于滲透性瀉藥，安全性較高，這類藥物在腸道內形成高滲狀態，保持甚至增加腸道水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，促進排便。偶爾用開塞露刺激一下腸道排便也是可以的，但不建議長期用。

除了便秘，腹脹、噯氣、反酸、腹瀉也是出行當中常遇到的消化系統問題，可以備一些常用藥，如消化酶、奧美拉唑、蒙脫石散等。

對于普通人群而言，便秘會降低生活質量，影響出行的愉快體驗。而對于有基礎疾病的人群，便秘可能誘發嚴重并發癥，要引起高度重視，必要時請到醫院就醫。

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