這個問題很不好回答

有的人天還沒亮就吃過了

有的人早飯就像午飯的前菜

可能很多人覺得

只要早上吃了就好

不管幾點吃都無所謂

然而并非如此

今年就有人發現了吃早飯的黃金時間

快來看哈你有沒有做到

專家些真的研究過了，答案是早上8點以前。

實在起不來，寬容點那也就到8點過，要是再晚就有點對不起你的身體了。

之所以是這個時間，肯定是有道理的：

今年6月份，刊發在《國際流行病學》雜志上的一篇針對10余萬人的調查顯示，早上8點前吃早飯的人，患2型糖尿病的概率要比9點后吃早飯的人低59%。

這在生物學上也是能說通的，太晚吃早飯，空腹時間太長容易影響人體對血糖、血脂的正常調節，胰島素反應變差，更易患上糖尿病。

另外，這項研究還發現晚飯時間也和糖尿病相關，太遲吃晚飯也會增加患病的風險。

所以，大家可以參考一下這項研究建議的兩個吃飯時間：早飯在8點之前，晚飯在7點之前。

條件允許的話，還可以嘗試每天少食多餐，這項研究還發現，在保證全日總熱量攝入不變的情況下，每日用餐次數與糖尿病發生率呈負相關。

可能引起消化系統疾病

大家應該都有切身體會，吃完一頓飯，最多五六個小時就餓了，這是因為食物在胃里最多6個小時就會被消化排空進入腸道。

而經過一晚上的消化，早上這種空腹的狀態其實已經持續很久了，如果不吃早飯，胃酸和各種消化酶就會“抗議”，給胃粘膜造成壓力，長此以往會影響胃腸道的分泌功能，造成胃潰瘍等疾病。

有很多人出現反酸、消化不良，可能也跟早飯不規律有關系。

會增加患上口臭的風險

早上一起來，嘴巴通常都有股特別酸爽的味道，雖說刷牙可以幫助大家進行適當清理，但還是缺乏了很重要的一環——唾液。

口臭的出現跟揮發性硫化物有關系，這些硫化物來自各種嘴里的細菌和微生物，唾液能夠針對它們起到很好的清潔作用。

而吃早飯能促進唾液分泌，可以減輕口臭的癥狀。

可能影響腎功能

蛋白尿是反映腎臟健康的重要指標，如果出現蛋白尿，可能說明你的腎功能出了問題。

對慢性腎病患者來說，蛋白尿也是一個相當重要的評定病情的依據。

而有一項隨訪調查顯示，不吃早飯和晚飯吃太晚的人，出現蛋白尿的概率明顯增高。

容易長胖

為啥子不吃早飯還容易長胖？因為這一頓不吃，并不會讓你的體重有所減輕，但人體在經過長時間的饑餓之后，反而會增加中午的進食欲望，更容易吃得更多，暴飲暴食。

這些多吃的部分，才更容易讓人長胖。

現在很多人為了保持體重，都非常抵觸含碳水食物，但實際上，早飯還是吃一些碳水更好。

碳水是人體重要的能量來源，早飯中含有適量碳水，可以維持大腦思維能力及肌肉活動能力，讓你白天工作學習更有精力。

另外，餓了一晚上之后，身體急需補充能量，而攝入碳水是補充能量最容易、最快速的方式。

所以早餐碳水該吃的還得吃，當然，其他營養物質一樣不能少。

吃早飯可以盡量選擇優質碳水和蛋白，碳水可以選擇燕麥、玉米、全麥面包等，蛋白質當然是雞蛋、牛奶為首選。

吃早飯并不難

只需要擠出一點點時間

稍微吃個便餐

就能讓你一天都充滿電

還能減少各類疾病的患病概率

何樂而不為呢？

希望大家都能好好吃早飯

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